護具專家教您如何預防網球肘

   如何預防網球肘?護具是一方面,好的習慣也不能少。下面護具專家邁克達威就來為大家分享一下這方面的知識,希望對大家有用。

  網球肘的癥狀常見于網球初學者,主要是橈側伸腕肌群拉傷所引起的疼痛。橈側伸腕肌群主要負責手腕伸張的動作,因此高強度重復性的屈腕動作,或是該肌群的離心收縮負荷過高都會引起拉傷的現象。其他重復性屈腕動作造成相同部位的運動傷害也被稱為網球肘,例如:棒球運動中投手重復性的投球動作,若過度著重于屈腕動作時,也會引起橈側伸腕肌拉傷。

  網球肘傷害機轉與預防

  大部份網球初學者對于網球肘都不陌生,原因在于這個傷害與技術動作有絕對的關聯,而教練員不當的教學是主因。從圖二的網球反拍動作中,可以清楚了解在單手反拍的揮動動作中,身體的轉動與重心向前位移都可以為擊球動作產生足夠沖量以順利做出揮拍將球回擊的動作,然而手腕其實是固定的,并沒有過多的屈腕與伸腕動作。身體的轉動與重心角向前方營造出的重心向前位移效果,皆可以降低橈側伸腕肌群在拍面擊球瞬間所承受的離心收縮負荷。而手腕的固定與身體轉動則避免手腕做出重復性的屈腕與伸腕動作。這些都是網球初學者所容易忽略的。然而許多網球教練等不及初學者將動作與步伐重心位移學好,就急著要讓初學者持球拍練習揮拍動作,甚至喂球練習,這都讓橈側伸腕肌群承受很大的負荷。

  在網球初學過程要避免網球肘的發生,最重要的是循序漸進的練習。教練員應指導初學者以徒手方式進行步伐、身體轉動、重心位移與揮臂練習。并在初學階段教導初學者伸腕動作的力量訓練,例如:輕型啞鈴或是飲料瓶皆可。在動作熟練后,先以較輕的網球拍練習揮拍,拍面選用的羊腸線材質也能在擊球時提供較大彈性緩沖,較少的震動副作用與對擊球較佳的控制力。等到擊球動作正確后,再依照手腕力量與技術需求選用尼龍線與磅數較重的拍面以強化攻擊力。

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